10 طرق للتخلص من خمول الجسم بعد تناول الإفطار، حيث يرفق لكم موقع وكالة أنباء فلسطين اليوم تفاصيل كاملة عن خمول الجسم بعد الأكل، خاصة بعد الإفطار. وهو ناتج عن الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم، لكننا نجد عددًا كبيرًا من المتخصصين يحذرون من هذا الأمر، لذا في هذا المبيّن أن سنزودكم بتفاصيل كاملة عن 10 طرق للتخلص من خمول الجسم بعد الإفطار.
10 طرق للتخلص من خمول الجسم بعد الإفطار
بعد تناول الفطور نادراً ما نرى أن هناك شخص لا يشعر بالخمول أو النعاس وهذا نتيجة لبعض العادات الخاطئة التي نتبعها خلال يومنا هذا، ولكن هناك بعض النصائح التي يقدمها أخصائيو التغذية من أجل التخلص منه هذا الشعور، ومن أهم هذه النصائح:
1- تقليل كمية السكر في الوجبة
يمكنك تناول وجبة كبيرة ببطء، ولكن مهما كان حجم الوجبة، فهناك أنواع من الأطعمة في الإفطار تجعلك تشعر بالنعاس، وأشهرها الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وهذا يؤدي إلى زيادة في مستوى السكر في الدم.
ثم يفرز الجسم الأنسولين لمقاومة هذا الارتفاع المفاجئ، وتؤدي الزيادة في كمية الأنسولين إلى تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهذا يسبب الشعور بالنعاس. يمكنك استبدالها بالفواكه أو الحلويات قليلة السكر، أو يمكنك استخدام العسل بدلًا من السكر.
2- النوم لساعات كافية
في حالة حصولك على ما بين 7: 9 ساعات من النوم طوال الليل، ستكون أقل عرضة للإصابة بالخمول أو الإرهاق بعد تناول وجبة الإفطار، وذلك لأن الجسم عندما ينام ساعات أقل ويأكل وجبة ثقيلة أثناء الإفطار سيكون من الصعب للغاية السيطرة على الشعور بالنعاس والخمول.
في حال كنت تعاني من هذه المشكلة فعليك التحقق من نمط نومك وتقليل استخدام الشاشات الإلكترونية والنوم في غرفة بعيدًا عن الضوء والضوضاء، كما يجب عليك إنشاء روتين ثابت كل يوم للذهاب إلى الفراش، بينما لا الذهاب مبكرا جدا.
3- تجنب الكافيين بعد الإفطار مباشرة
من أفضل الطرق للتخلص من الخمول الذي يصيب الجسم بعد الإفطار هو الامتناع عن تناول الكافيين مباشرة بعد الإفطار سواء كان ذلك من خلال الشاي أو القهوة أو المياه الغازية، فهي مجرد حلول مؤقتة للتخلص من الخمول.
إذا كنت تشعر بالنعاس أو الخمول وتناول الشاي أو القهوة بعد الإفطار، فسيؤدي ذلك إلى استنزاف المزيد من طاقتك، ويمكنك استبدال ذلك بمشروبات خالية من الكافيين مثل الماء، لأنها تحافظ على رطوبة جسمك وتسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل طبيعي. وهضم الطعام بشكل أفضل بشكل أسرع.
4- تناول وجبات أقل بدلاً من الوجبات الكبيرة
يحتاج الجسم بشكل طبيعي إلى البروتين أثناء الصيام وبعد الإفطار، حيث يمكنك ملء المعدة عن طريق تناول البروتين كل 4 ساعات، حتى لو تناولت وجبات متكاملة غنية بالخضار والأسماك والحبوب الكاملة، فهذا لن يعوض عن الوقت الذي يبقى فيه الجسم بدون غذاء.
عند تناول وجبة كبيرة أثناء الإفطار فإن ذلك يتسبب في حدوث خلل في عمل الجهاز الهضمي خاصة إذا كانت هذه الوجبة دهنية وتتكون من اللحوم الثقيلة والحلويات والسكريات. وهذا يتسبب في معاناة الجسم من ضعف التركيز وعدم القدرة على هضم العناصر الغذائية المختلفة أثناء تناول وجبات صغيرة لساعات حتى يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.
5- تجنب المنتجات الحيوانية في وجبة الإفطار
البروتينات الحيوانية الموجودة في الحليب قادرة على امتصاص الطاقة من الجسم. وذلك لاحتوائه على بروتينات يصعب هضمها وبالتالي تنتقل الطاقة إلى عملية الهضم، بالإضافة إلى حقيقة أن استقلاب البروتين الحيواني يسبب بقايا حمضية في الجسم.
يتسبب في جعل درجة الحموضة في الجسم قلوية، وبدلاً من ذلك، يمكنك تناول الخضار والحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي يحتاجها.
6- تناول وجبات صحية
من أبرز طرق التخلص من قلة نشاط الجسم بعد الإفطار تناول وجبات صحية، حيث أن الخمول الناتج عن تناول هذه الوجبة قد يكون السبب في ذلك أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
حيث قد تفتقر الوجبة التي تتناولها إلى بعض الفيتامينات أو المعادن الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة المطلوبة. عند تناول وجبة غير صحية، لا يحصل الجسم على احتياجاته وبالتالي يسبب الإرهاق والخمول، ويحتاج الجهاز الهضمي إلى وجبة صحية لحل هذه المشكلة.
7- ابدأ بتناول الوجبات الخفيفة أولاً
تعتبر هذه الخطوة من الخطوات الهامة والضرورية لتوفير الطاقة للجسم بعد تناول وجبة الإفطار، وذلك لأن البدء في تناول الأطعمة الثقيلة يتسبب في معاناة الجهاز الهضمي من صعوبة في هضم الأطعمة، وهذا يؤدي إلى صعوبة امتصاص ما يكفي. كميات العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ولا توفر كمية كافية لإتمام عملية الهضم.
8- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة
تعتبر الأطعمة الجاهزة من الأطعمة المليئة بالمواد الكيميائية الضارة بصحة الإنسان لأن الجسم غير قادر على تكسيرها ولا يتعرف على المكونات التي تدخلها.
9- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
عند طهي أطعمة مختلفة فهذا يؤدي إلى نشاط إنزيمات الطعام، ونتيجة لذلك يستخدمها الجسم في عملية الهضم، وهذا يؤدي إلى حاجته إلى العمل بشكل إضافي، وبالتالي استنزاف الطاقة والشعور بالخمول، أثناء تناول الفاكهة الطازجة. والخضروات تجعل عملية الهضم أسهل لأنها صحية وغنية بالعناصر الغذائية الهامة.
10- احرصي على مضغ طعامك جيداً
ذكرنا سابقًا أن حرقة المعدة بعد الإفطار من أكثر أسباب الخمول شيوعًا، ويمكنك تجنبها بسهولة عن طريق مضغ الطعام جيدًا. لا تتوقف عملية المضغ عند تكسير الطعام فقط، ولكن اللعاب الناتج يحتوي على إنزيمات هضمية تسهل عمل المعدة.
