هل تنام على ظهرك أم جنبك؟.. إليك الوضع الأمثل

عند الشعور بالنعاس ، لا نفكر إلا في النوم بعيدًا عن أي مضاعفات أخرى ، مثل اتخاذ وضعية صحيحة. ينام بعضنا على الجانب الأيسر أو الأيمن ، ويفضل البعض الآخر النوم على الظهر.

لكن هل نقوم بذلك بشكل صحيح؟ ماذا تقول الأبحاث والعلوم عن وضعية النوم ، وهل هناك حقًا طريقة صحيحة؟

هل هناك وضعية نوم صحيحة؟
يفضل معظم الناس النوم على جانبهم ، لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم يكونون أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ أو يعانون من صعوبات في التنفس في الليل ، وفقًا لتقارير Science Alert.

في معظم الحالات ، نميل إلى التحرك كثيرًا أثناء الليل. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 664 شخصًا نائمًا أن المشاركين أمضوا حوالي 54 بالمائة من وقتهم في الفراش وهم ينامون على جانبهم ، وحوالي 37 بالمائة على ظهورهم ، وحوالي 7 بالمائة على الجبهة.

كما أظهر أن الذكور (خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا) يميلون إلى الشعور بالضيق ، مع مزيد من التغييرات في وضع النوم وحركات الذراع والفخذ وأعلى الظهر أثناء الليل.

على الرغم من أن هذا قد لا يكون شيئًا سيئًا ، إلا أن السماح لجسمك بالتحرك أثناء الليل يعد فكرة جيدة بشكل عام ، وفقًا لما ذكره كبير الباحثين في مجال النوم بجامعة ستانفورد ويليام ديمينت.

أثناء نومك ، سيتتبع جسمك أي ألم أو انزعاج ويتكيف وفقًا لذلك ، والذي عادة ما يتجنب تقرحات الفراش (أو قروح الضغط) في الحياة اليومية.

إذا وجدت أنه لا يمكنك التحرك لأن مساحة السرير ليست كبيرة جدًا ، على سبيل المثال ، ففكر في تبديل الجوانب عند النوم ، أحيانًا على اليسار وأحيانًا على اليمين ، أو عند الحصول على سرير أكبر.

لا يوجد وضع مثالي
وأكد التقرير أنه لا يوجد بحث جيد يقدم دليلاً واضحًا على “وضع النوم الأمثل” ، حيث يلعب عمرك ووزنك وبيئتك وأنشطتك وما إذا كنت حامل دورًا في أفضل وضع للنوم لجسمك.

من الناحية المثالية ، يمكننا إيجاد وضع يساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتجنب الاستيقاظ من الألم.

ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض أشكال النوم الجانبي قد تضع القليل من الحمل على العمود الفقري ، إلا أن الوضعيات الجانبية بشكل عام تبدو أفضل من الخيارات الأخرى.