دراسة: ثلاثون دقيقة يوميًّا بعيدًا عن منصات التواصل الاجتماعيّ تكفي لتغيّر حياتكم

إذا قللت الوقت الذي تقضيه في تصفح منصات التواصل الاجتماعي ، بثلاثين دقيقة فقط ، واستبدلت ذلك بأي نشاط بدني ، ستلاحظ فروقًا كبيرة في صحتك النفسية والعقلية ، وفقًا لتجربة أجراها فريق بحثي في ​​المركز. أبحاث وعلاج الصحة العقلية في جامعة الرور في بوخوم بألمانيا منذ عدة سنوات. أشهر برئاسة الأستاذة المشاركة الدكتورة جوليا بريولوفسكايا.

شعر المشاركون الذين اتبعوا هذه النصيحة لمدة أسبوعين بمزيد من السعادة والرضا ، وأقل توترًا بشأن الوباء ، وأقل اكتئابًا بشكل عام من المجموعة الضابطة التي لم تغير سلوكها تمامًا في التجربة. وبدلاً من ذلك ، استمر التأثير الإيجابي للتجربة لمدة ستة أشهر ، بعد انتهاء فترة التجربة ، ونشر الباحثون نتائجهم في مجلة الصحة العامة في سبتمبر الماضي..

شعر المشاركون الذين اتبعوا النصيحة باكتئاب أقل من المجموعة الضابطة التي لم تغير سلوكها على الإطلاق.

عيوب وسائل التواصل الاجتماعي

ساعدتنا وسائل التواصل الاجتماعي مثل “انستجرام” و “تيك توك” و “فيسبوك” و “تويتر” على التواصل في وقت فُرضت فيه الإجراءات الوقائية من الوباء ، وصرف انتباهنا عن أسباب الاضطرابات النفسية التي اجتاحتنا. العالم بسبب الوباء ، خاصة وأن الكثيرين كانوا قلقين. الخوف ، وحتى الإحباط ، مما يحدث حول العالم ؛ إلا أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي له عواقبه ، وفي مقدمتها الإدمان الناجم عن الارتباط النفسي المفرط بوسائل التواصل الاجتماعي ، دون إغفال السلبيات الأخرى لنشر الأخبار الكاذبة ونظريات المؤامرة وما يترتب عليها من ذعر وقلق جماعي. ..

لقد صرفتنا وسائل التواصل الاجتماعي عن أسباب الاضطرابات النفسية (صور غيتي)

تشرح الدكتورة جوليا بريولوفسكايا أسباب إجراء هذه التجربة بقولها: “لم نكن نعرف متى أجريت التجربة ، الفترة المتوقعة لهزيمة جائحة كورونا ، وبالتالي أردنا التعامل مع الواقع والبحث عن طرق لدعمها. أنا وصحي للناس في خضم ذلك ، من خلال تقديم أفكار لخدمات منخفضة التكلفة ويمكن الوصول إليها للجميع. “؛ وبناءً على ذلك ، أجرى فريق البحث تجربة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، وتأثيرها على الصحة العقلية لمستخدميها ، كجزء من زمالة بريولوفسكايا في مركز دراسات الإنترنت المتقدمة. (CAIS).

إصدار تجريبي لمدة أسبوعين

قامت بريولوفسكايا وفريقها بتجنيد مجموعة من 642 متطوعًا ومتطوعة للتجربة ، وقسمتهم عشوائيًا إلى أربع مجموعات متساوية العدد تقريبًا. قامت المجموعة الأولى بتخفيض الوقت اليومي الممنوح لوسائل التواصل الاجتماعي بمقدار 30 دقيقة خلال الفترة التجريبية التي استمرت أسبوعين. نظرًا لأن العديد من الدراسات السابقة أظهرت أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الصحة العقلية ويقلل من أعراض الاكتئاب ، زادت مجموعة الدواء الوهمي مدة نشاطهم البدني بمقدار 30 دقيقة يوميًا خلال هذه الفترة ، مع الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كالمعتاد. أما المجموعة الثالثة فقد جمعت بين الأمرين أي تقليص استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بثلاثين دقيقة واستبدالها بالنشاط البدني. أما المجموعة الضابطة الرابعة ، فلم تغير سلوكها ، لا مع زيادة في الرياضة ، ولا مع انخفاض في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي..

تابع فريق البحث المتطوعين طوال فترة التجربة وحتى بعد ستة أشهر من اكتمالها ، من خلال استطلاعات الرأي عبر الإنترنت ، حول علاقتهم بوسائل التواصل الاجتماعي ، وطبيعة نشاطهم البدني ، ورضاهم عن الحياة بشكل عام ، وإحساسهم الذاتي. السعادة ، أي أعراض للاكتئاب ، وضغوط نفسية حول الوباء. واستهلاكهم من السجائر.

الصحة والسعادة في العصر الرقمي

أظهرت نتائج التجربة بوضوح أن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في تصفح واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، مع زيادة النشاط البدني ، له تأثير إيجابي مضاعف على حياته ، حيث يساهم العاملان في رفع مستويات الرضا عن النفس وزيادة الشعور بالرضا عن النفس. الشعور بالسعادة ، وحتى تقليل أعراض الاكتئاب إن وجدت. صحيح أن التجربة استمرت أسبوعين فقط ، لكن النتائج التي جمعها الباحثون تشير إلى أن التأثير الإيجابي يستمر ستة أشهر وأكثر بعد تطبيق هذه النصيحة..

في ثلاث مجموعات من أصل أربع ، قلل المشاركون الفترة الزمنية بمقدار نصف ساعة ، إما عن طريق زيادة النشاط البدني بمقدار نصف ساعة ، أو تقليل وقت الاستخدام بمقدار نصف ساعة ، أو الجمع بين الاثنين. المجموعة التي جمعت بين الأمرين (أي استبدال الفترة الزمنية بالنشاط البدني) أشارت إلى أنها زادت من نشاطها البدني بمقدار ساعة و 39 دقيقة في الأسبوع بعد التجربة ، أي أنها لم تتوقف عند حدود التجربة ، بل بالأحرى تقدمت في تحسين صحتها النفسية والنفسية بأثر تجاوز فترة المتابعة الأولية طوال الأسبوعين.

وتختتم بريولوفسكايا دراستها بالقول: “هذا دليل قاطع على الحاجة إلى تقليل الوقت المخصص للإنترنت في حياتنا ، وأهمية الانخراط في المزيد من الأنشطة البدنية.“.

كما أشارت إلى أن هذه الخطوات لا تتطلب تكلفة مالية عالية مثل التي نحتاجها عند اللجوء إلى رعاية نفسية متخصصة ، وهي متاحة للجميع مجانًا ، وكل ما يلزم هو التزام ولو لمدة نصف ساعة. يوميًا ، لتكون صحيًا وسعيدًا في العصر الرقمي..