بدون عمليات تجميل.. 5 تمارين من “يوغا الوجه” لنحت العظام ونقاء البشرة
وجوهنا تشبه “شاشة العرض” التي تنقل صورة دقيقة لحالتنا الجسدية والنفسية ، من خلال أكثر من 50 عضلة ، 10 منها حول العينين.
وفقًا لطبيبة الجلد في نيويورك إيلين مرمر ، علينا أن نولي اهتمامًا خاصًا لوجوهنا ونعتني بها من خلال ممارسة التمارين اليومية بانتظام.
يوجا الوجه هي طريقة سهلة لممارسة عضلاته الرقيقة والحساسة ، عن طريق التمدد والاسترخاء بشكل متكرر لتحفيز الدورة الدموية وتقليل التوتر والتشنج.
أظهرت دراسة أجراها علماء في قسم الأمراض الجلدية في كلية نورث وسترن الطبية في شيكاغو بالولايات المتحدة الأمريكية أن تمارين الوجه طريقة آمنة ومنخفضة التكلفة تؤدي إلى تحسين مظهره “من خلال توسيع وتقوية عضلاته لتصبح أكثر صلابة ، ويبدو أنه أصغر من 3 سنوات على الأقل ، وذلك في حالة الحضور لأكثر من 20 أسبوعًا “.
تضمن لك يوجا الوجه إطلالة مشرقة في جو من التأمل والتنفس ، لكنها تتطلب بعض الصبر والمثابرة. ودعونا نجرب هذه التدريبات الخمسة مرتين في اليوم ونراقب التغييرات.
فوائد يوجا الوجه
“أنا هنا لأجعلك تبدو دائمًا شابًا” ، هذا ما وعدت به فوميكو تاكاتسو ، الأكاديمية الأمريكية التي ابتكرت وطور “يوجا الوجه” بعد حادث مروري ، لذلك قررت “مساعدتنا على السير بثقة في هذا العالم” ، كما تقول .
وتضيف فوميكو تاكاتسو – على موقعها الإلكتروني – أن ذلك يعني “الثقة التي تنبع من تطابق حالتنا الداخلية مع شكل وجوهنا في المرآة ، لأن التناقض بينهما هو ما يسبب الارتباك وسوء الفهم”.
يعدد تاكاتسو فوائد يوجا الوجه لـ Mindbodygreen ، قائلاً: “لن تجد أي تجاعيد غير مرغوب فيها ، لأنك تتحكم في حركة وجهك.” تساعد ممارسة يوجا الوجه يوميًا على نحت عظام الوجنتين ، وتمنحنا بشرة ممتلئة ومشرقة تتوهج لفترة أطول بعد التمرين ، من خلال التركيز على عضلات معينة وتقويتها عن طريق تحفيز تدفق الدم لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على بشرة مشدودة ويؤخرها. ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
علاوة على ذلك ، ستساعدك يوجا الوجه على أن تصبح قادرًا بشكل أفضل على التحكم في تلك التعبيرات اللاواعية التي قد تصيبك بالعبوس أثناء الجلوس على مكتبك ، على سبيل المثال.
وبحسب تاكاتسو ، الذي يعتقد أن “20٪ من الفوائد تأتي من التمرين ، لكن 80٪ من النتائج تأتي من تركيزك واهتمامك بتعبيرات وجهك ، وتقويم كتفيك ، وشد جبهتك طوال اليوم”.
كيفية القيام بالتمارين
من الناحية المثالية ، يوصي تاكاتسو بممارسة يوجا الوجه مرتين يوميًا ، مرة في الصباح لإيقاظ عضلات وجهك ، ومرة أخرى قبل النوم للتخلص من كل الإجهاد الذي تراكمت خلال اليوم. “يمكن أن تستغرق مرة واحدة 5 دقائق ، لأداء 5 تمارين ، و 30 ثانية لكل تمرين ونفس القدر من الراحة.”
كل ما تحتاجه هو إحماء سريع ، ثم ركز على العضلات التي تريد استهدافها. نظرًا لأن عضلات الوجه صغيرة وحساسة للغاية ، ينصح تاكاتسو المبتدئين بالبدء بالعضلات الأكبر حجمًا مثل منطقة الرقبة والجبهة أولاً ، قبل الانتقال إلى المناطق الأكثر حساسية مثل العينين.
5 تمارين “يوغا الوجه” (للمبتدئين)
1. الاحماء
يوصي تاكاتسو بالحفاظ على وضع مستقيم للجسم ، وشد الظهر والصدر ، والاستمرار في التنفس ، ثم إرخاء الفك في وضع التثاؤب ، حتى يتم الشد في منطقة الخد. النظر نحو السقف دون تحريك عضلات الجبهة. افعل هذا لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر مرتين لمدة 30 ثانية ، مع التنفس طوال الوقت.
2. للرقبة
أرخِ كتفيك ، وحرك ذقنك إلى جانب واحد وأعلى قليلاً بزاوية 45 درجة ، مع ضم شفتيك ، لمدة 10 ثوانٍ. ثم بدّل الجوانب وكرر مرتين لمدة 30 ثانية على كل جانب ، مع الاستمرار في التنفس.
3. للجبهة
يصف فوميكو تاكاتسو هذا الوضع بأنه “رائع لطقوس اليوغا الصباحية.” وهو وضع الأصابع في شكل “V” مقلوب لأسفل على الجبهة ، ثم شدها قليلاً. حافظ على استرخاء الكتفين والذقن ، وتنفس بانتظام لمدة 10 ثوانٍ. ثم مرري راحتي اليدين على جانبي الوجه ، وأغمض عينيك للاستمتاع بالإحساس. وكرر مرتين أيضًا لمدة 30 ثانية.
4. للعيون
يوصي تاكاتسو “بمحاولة عدم تجعد الجبهة” وعزل حركة الجفن السفلي وعضلات الجبهة لاستهداف المنطقة الحساسة تحت العين. ثني اليد على شكل “C” ، ضع إصبع السبابة فوق الحاجب على عظام العين العلوية ، ثم ضع الإبهام على الجزء العلوي من فتحة الأنف واضغط لأسفل ، مع إبقاء الكتفين مسترخيين والعينين مفتوحتين لمدة 5 ثوانٍ ، في بالتزامن مع الضغط بإصبع السبابة بقوة على الحاجب والتأكد من عدم حركة الحاجب والجبين. ثم حدق في العين 5 مرات قبل إغلاقها ، واسترخي لبضع ثوان ، وكرر على الجانب الآخر مرتين لمدة 30 ثانية.
5. للفم
تمرين مثالي للحصول على شفاه ممتلئة بشكل طبيعي ، وذلك عن طريق وضع إصبع السبابة على زوايا الفم والابتسام حتى يظهر الصف الأمامي من الأسنان بالكامل ، مع التأكد من أن زوايا الفم على نفس المستوى ، مع ثني اللسان قليلاً لأعلى وتحرك ببطء نحو جانب واحد لمدة 5 ثوان ، ثم انقله 5 ثوان إلى الجانب الآخر ، ثم كرر ذلك مرتين أخريين لمدة 30 ثانية ، دون أن تنسى التنفس طوال الوقت.
المصدر: المواقع
